do karku czy do klatki

[...] przez mięśnie ud, brzuch, plecy, kończąc na barkach i ramionach. Najbardziej koszmarne mikrourazy mięśnia kapturowego (czworobocznego; trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne. Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? [...]

[...] wykonać poprawnie wznosów, a to jest świetne ćwiczenie. Polecam również wyciskania sztangielek w różnych formach-arnoldki, scott press, naprzemiennie. Wyciskania sztangi zza karku szeroko, ale bez przesadzania z ciężarami, podciągania lin/hantli do brody, bradford press.... Dobrze wprowadzić do treningu barków składanki, dropsety czy regresje. [...]

[...] praktykuje tzw Catch & Realese bo szanuje kazda forme zycia na ziemi :-)) Dzieki za gratki, Takie okonie to naprawde wspniale ryby zwlaszcza ze mial dobre 20lat na karku. Mysle ze Frankiem najpredzej wyjdziesz nad wode bo to wspaniala okazja spedzic czas i nauczyc czegos dzieciaka a takie wypady pamieta sie do konca zycia. @lasican1, [...]

[...] pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 czwartek 1.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 2.podciąganie sztangi w opadzie(szeroki rozstaw rąk)2x10 3.martwy ciąg 3x10 trening obecny: 1.unoszenie tułowia [...]

[...] Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to przecież zawsze [...]

[...] Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie leżąc: 15x20kg - seria rozgrzewkowa 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki [...]

[...] - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad i MC walczę z techniką, jest troche lepiej. wydaje się [...]

[...] Teraz trzeba sie pozbyc wody podskornej i wrocic na wlasciwe tory. Co do samego treningu raczej bez szalu. Dziwnie cos ukladalem sztange na barkach i przez to mam slady na karku, musze ten blad wyeleminowac. Problem mialem tez z bicepsem topornie to szlo, moze dlatego ze przerwy byly bardzo krotkie. Reszta raczej okey. W srode trening klatki i [...]

[...] to poszły mozolnie też z powodu tych DOMSów. Ogólnie czuję wiele mięśni, co mnie akurat bardzo cieszy. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie [...]

[...] się na drążku przodem i tyłem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Dzień 3. (Klatka + Biceps ) Klatka : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9+180x7+140x8+100x10 TRICEPS: -francuskie leżąc 32x15 42x12 52x12 62x6 -francuskie siedząc zza karku jedną ręką 21x12 25x8 25x8 -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę zmieniłem ustawienie teraz triceps będę robił z barkami. A tak [...]

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

[...] węziej sztangę i mocno ściągnij łopatki/wypnij klatkę.Łokcie będą wskazywać do środka -lekko cię przegina podczas wstawania.Winowajcą jest wysokie ustawienie gryfu na karku + brak kontrakcji mięśni brzucha I nie chodź do tyłu;-) Lustro ci nie jest potrzebne.Skup wzrok w jednym pk i zapomnisz o swoim odbiciu. Wyciskanie sztangi Błędy: [...]

[...] prostowników i trzymania prostych pleców w tym ćw. Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie [...]

[...] nog masz 3x10 3.Wykroki na 1 nodze 3x10 4.Wspiecia na palce/wspiecia na 1 nodze 4x 20 Tu tylko zamienilem wyprosty na wykroki... Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12/10/8/8 Arnoldki 4s x 8p 2. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s x 10p 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Tu tylko [...]

[...] ciekawa pozycja - http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=143&pid=3407 -rolowanie na rurce piankowej-świetne do rozmasowania barków,ramion i karku -kołyska-leżąc na podłodze unosimy nogi,nabieramy powietrza w przeponę,nogi wędrują za głowę,głowa w stronę brzucha i zaczynamy się kołysać.Dobre na każdą okazję :) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ł?awce skośnej 2 x 12 uginanie z oparciem o kolano- sztangielką jednorącz 2 x 12 sroda -wolne czawartek barki wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 15 jw. tylko w opadzie 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-8 pompki na poręczach lub w podporze 4 x [...]

co do wyciskania to ktore wedlug ciebie lepsze z klatki czy zza karku(chodzi o wycisankie na suwnicy) no fakt SOGA lap za przepisy aha drogi ten makaron chinski? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 17:00:33